Mowiles ze pomozesz wiec pytam Ja robie takie cwiczenia bo cyklem teo nie nazwe 1.dzien Klata 1.wyciskanie na laweczce na plasko 2.rozpietki 3.wyciknie na pochylej glowa do gory 4.wyciknie na pochylej glowa w dol Przedramie 1.Takie cwiczenie niewiem jak je nazwac na sznurku jest zawieszony ciezar a sznurek jest przyczepiony do drazka i nawijam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym pokazać mój pierwszy plan treningowy i proszę żebyście go ocenili i jeśli będzie potrzeba pomogli mi w poprawieniu go. Poniedziałek Biceps -uginanie ramion na modlitewniku(hantle)-3 serie(12,10,8) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12,10,8) -ugięcia w podporze o udo-4 serie(12,10,8,6) Triceps -Prostowanie ramion [...]
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce takie pompki tylko na trica wiecie tak odwrotnie Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy sztangielkami Sztangielkami na boki [...]
[...] 4x12,12,10,10 podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x15,15,10,10 unoszenie tulowia z opadu 4x15 (mc nie robie na razie) barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x12,12,8,8 unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x10 triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
[...] na zawodach(skąd on bierze tiry do przeciągania? ) 5. Podstawą sa nogi-przysiady ze sztangą na barkach i na klatce piersiowej;silny grzbiet-ciągi i wiosłowanie ze sztangą, barki-wyciskanie w staniu, kaptury-tzw.szrugsy.Głownie ćwiczenia wielostawowe(bliższy opis w moim poprzednim artykule o treningu Pudziana) Wyciskanie leżąc wykonuje bez mosta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: Uginanie z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami) [...]
Więc tak, mam 19lat, cwiczę któtko (1,5 miesiaca), 3 razy tygodniowo ,73kg/180 cm, jestem po treningu ogólnorozwojowym który wyglądał tak: Klata: 1) Wyciskanie hantli płasko 3serie x 8powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki: 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 2) Wyciskanie sztangielek 3 x 10 Plecy: 1) Podciąganie [...]
ćwicze okolo 2 miesiecy i widac niewiele przyrostu ale najwiecej to zdziwilo mnie to ze na początku robilem 30/38 kg na klatke (plaska) w seriach 15x12x10x8 teraz od 10x8 robie 40/w zwyz moze przedstawie trening czasami zmieniam pojedyncze cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede [...]
[...] tłuszcz na brzuchu. Dotychczasowo ćwiczyłem 5 razy w tygodniu , codziennie inna partia miesni (osobno) na bicepsy 4 cwiczenia po 5 serii po 12 powtórzen to samo triceps , barki 4-5 po 5 po 12 , klatka 5-5-12 , i plecy 4-5-12, po kazdym treningu aeroby jakies 30 - 40 min (orbitrec , bieznia , rowerek.Myślałem nad zmiana treningu na 4 dni w tyg [...]
[...] cwiczyc tak jak cwicze czy zmienic ilosc cwiczen w tygodniu? Na klate robie po 16 serii na biceps i triceps ok 12-13 serii. Cwicze oczywiscie jeszcze inne partie miesni : barki, plecy, przedramie itp ale w tym temacie chcialbym skupic sie na klacie tricepsie i bicepsie. Chcialbym pozamieniac teraz troche cwiczen na inne bo wydaje mi sie e [...]
Witam, po dlugiej przerwie wrocilem do regularnych treningow. Od 2 miesiecy stosuje FBW (dalej opisze dokladniej). Nie jestem pewny czy dobrze to wszystko robie, dlatego bardzo zalezy mi na Waszej opinii. Pozostac przy takim planie, co skorygowac czy zmienic w ogole typ treningu? Plecy: Ściaganie drazka wyciagu za plecy 4s Klatka: Wyciskanie na [...]
Witajcie. W przyszłym tygodniu mam zamiar chodzić na siłownię, 3 razy w tygodniu. Kilka info o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm Waga: 58kg Wymiarów nie znam bo nie mierzę - ale jest chudo. Całe życie siatkówka, i bieganie. Istnieje prawdopodobieństwo że jestem ektomorfikiem. Chciałbym nie wyglądać jak suchoklates, dlatego postanowiłem wziąć się [...]
Do tej pory trenowałem według tego planu: http://www.sfd.pl/temat230702/ Teraz jest już piąty tydzień wiec powinienem zmienic go na nowy. Trenuje od kwietnia z tym ze mialem duza przerwe w wakacje i regularne treningi zacząłem od poczatku listopada. Wygrzebałem plan z podwieszonych postów, będzie odpowiedni czy może powinienem spróbowac innym ? [...]
[...] z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 15/12/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12/10/8/ 3.Uginanie ramienia w podporze o wewnętrzną część uda 3 x 15 Czwartek: barki, klatka trening barków: 1.Wyciskanie siedząc sztangą 4x 15/12/10/8 2.Wznosy sztangi z przodu nachwytem 4 x 10/10/8/8 3.Wznosy hantli bokiem 4 x 12 4. Tylni akton z gumą [...]
[...] -skos 4x (j/w) -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki 4x8 biceps: -unosy sztangi 4x (8 7 6 3-prog.) -modlitewnik 4x (j/w) -naprzemienne uginanie (j/w) wtorek: SW środa:barki+nogi tutaj nic nie chce zmieniać bo wiem że jest OK zarówno z nogami jak i barkami. czwartek: SW piątek:plecy+triceps plecy: -podciąganie w szerokim do klaty 4x (8 7 6 [...]